Comment protéger son cerveau des maladies dégénératives

commentprotegersoncerveaudesmaladiesdegen_knowledge-3914811_1920.jpg
Thème : Santé
 : Des chercheurs ont trouvés 9 grands facteurs d'un affaiblissement immunitaire susceptible de fragiliser le cerveau .
  • Obésité surtout après 50 ans
  • Tabagisme
  • Rétrécissement de l'artère carotide qui amène le sang au cerveau
  • Diabète de type 2
  • Une éducation faible
  • Une concentration élevée d'homocisteïne, substance toxique dans le sang
  • La dépression
  • l'hypertension
  • La diminution des réserves physiologiques en vieillissant, notamment la masse musculaire

Comportement bénéfiques à adopter
  • Diminuer la consommation de sel
  • Apport élevé en folates, forme naturelle de la vitamine B9, tel que les légumes verts à feuilles( épinard, salade, chou, haricots), la levure de bière , le foie.
  • Les aliments riches en vitamine C et E.
La vitamine C se trouve dans les fruits et les légumes( persil, crucifères, poivron, kiwi, oranges..)
La vitamine E se trouve dans les huiles vierges d'olive et de colza, les amandes, les noix et l'avocat.
  • Boire une tasse de café si vous l'aimez
  • Adopter le régime méditerranéen
  • Réduire la consommation des plats industriels et de sucres cachés.
  • Consommer des huiles végétales riches en oméga 3 ( lin, colza) et des petits poissons( sardines, anchois, maquereaux)
  • Complementer en vitamine B12 en cas de végétarisme ou végétalisme afin de réduire le niveau d'homéocysteïne.
  • Eviter le fer et le cuivre dans les compléments alimentaires multivitaminés car ils augmentent le stress oxydatif
  • Faire au moins 40 mn de marche ou activité physique 3 fois par semaine pour oxygéner le cerveau.
  • S'exposer au soleil raisonnablement afin de synthétiser la vitamine D.
  • Eviter les modes de cuisson à haute température comme barbecue, grillades. Préférez les cuissons douces et lentes.
  • Eviter les médicaments à base de benzodiazépine( anxiolytiques ou somnifères) qui agissent sur le système nerveux central.
La détérioration cérébrale pourraient être perceptible dans les 5 ans après les premières prises, à partir du moment où le médicament dépasse 3 mois.